Os 7 Melhores alimentos do mundo pela OMS (Organização mundial de Saúde)

Na primeira posição está o LEITE MATERNO:

16 Benefícios da amamentação:

1. O leite materno é o alimento mais completo e equilibrado, pois atende a todas às necessidades de nutrientes e sais minerais da criança até os 6 meses de idade.

2. Fácil de ser digerido, provoca menos coloca nos bebês.

3. Colabora para a formação do sistema imunológico da criança, previne alergias, obesidade e intolerância ao glúten.

4. Contém uma molécula chamada PSTI, responsável por proteger e reparar o intestino delicado dos recém nascidos.

5. O momento da amamentação aumenta o vínculo entre mãe e filho e colabora para que a criança se relacione melhor com outras pessoas.

6. Previne a anemia.

7. A sucção ajuda no desenvolvimento da arcada dentária do bebê.

8. Quando o ômega 3 está presente no leite materno, o que varia de mulher para mulher de acordo com sua alimentação, ele ajuda no desenvolvimento e crescimento dos pré maturos nos primeiros meses de vida.

9. Ajuda no desprendimento da placenta, contribuindo para volta do útero ao tamanho normal. Com isso, também evita o sangramento excessivo e, consequentemente, que a mãe sofra de anemia.

10. Protege a mãe contra o câncer de mama e de ovário.

11. A amamentação reduz o risco de mulher desenvolver síndrome metabólica após a gravidez, inclusive para aquela que teve diabetes gestacional.

12. A amamentação dá as mães a sensação de bem estar, de realização, e também ajuda emagrecer, pois consome até 800 calorias por dia (da fome).

13. É de graça, natural, prático, e não desperdiça recursos naturais.

14. Está sempre proto para ser transportado e inserido.

15. Protege a mãe contra doenças cardiovasculares, em pesquisas com mulheres na menopausa em média 63 anos, constatou que as que amamentaram por mais de um ano tiveram 10% menos risco de sofrer com doenças se comparando com aquelas que nunca amamentarão.

16. Bebês que mamam exclusivamente no peito até os 6 meses tem menos risco de desenvolver asma e artrite reumatoide e recebem uma proteína que combate vírus e bactérias do trato gastrointestinal.

Na segunda posição está o OVO:

10 Benefícios do ovo para a saúde:

1. Comer um ovo por dia pode prevenir degeneração ocular devido ao conteúdo de carotenóides, especialmente a luteína e a zeaxantina.

2. Quem come ovos regularmente tem menos riscos de desenvolver catarata.

3. Um ovo contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e todos os 9 aminoácidos essenciais.

4. O consumo regular de ovos previne coágulos sanguíneos, acidente vascular cerebral e ataques cardíacos.

5. Eles são uma boa fonte de colina. Uma gema tem cerca de 300 microgramas de colina. A colina é um nutriente importante que ajuda a regular o cérebro, sistema nervoso e sistema cardiovascular.

6. Eles contêm o tipo certo de gorduras. Um ovo contém apenas 5 gramas de gorduras e apenas 1,5 gramas são gorduras saturaras.

7. Os ovos são um dos únicos alimentos que contém naturalmente a vitamina D.

8. Os ovos podem prevenir o câncer de mama.

9. Os ovos promovem unhas e cabelos saudáveis por causa do seu elevado teor de enxofre e grande variedade de vitaminas e minerais.

10. O ovo ajuda na construção de massa muscular, por ser composto por proteína, reconstruindo as fibras musculares com Microlesões , causadas pelas atividades físicas.

Na terceira posição está o COCO:

Muitas pessoas optam pela água de coco na hora de se refrescar, mais você sabia que além de matar a sede, ÁGUA DE COCO ainda tem minerais e vitaminas que fazem bem à sua saúde ?? Água de coco é encontrada com mais abundância nos cocos ainda verdes, os nutrientes variam com o estágio de maturação da fruta, quanto mais maduro maior será o nível de gordura, e quanto mais verde mais vitamina C.

Por ser fonte de minerais com sódio e potássio, evita a desidratação, outros minerais também são encontrados na fruta, tais como: cálcio, ferro, manganês, magnésio e cobre.

Entre as vitaminas, em maior quantidade encontramos as do complexo B (B1, B2 e B5), A e C. As duas últimas são consideradas poderosos Antioxidantes que atuam na proteção das células contra a ação dos radicais livres.

E não é só isso, A VITAMINA C atua no sistema imunológico aumentando a resistência contra infecções, colabora com a absorção de ferro no organismo e auxilia na prevenção de câncer de estômago e pulmão.

Mas não é só a água do coco que pode ser aproveitada, a polpa do coco também trás benefícios, devido ao seu alto teor de fibras, auxilia no bom funcionamento do intestino. Mas diferente da água do coco, a polpa é extremamente calórica, cada 100g possui aproximadamente 370kcal.

Acredita-se que o óleo de coco tem efeito positivo no aumento dos níveis do considerado "bom colesterol" (HDL) e redução do "mal colesterol" (LDL), auxiliando assim na prevenção de doenças cardiovasculares.

Devido sua alta concentração de vitamina E, também exerce função ANTIOXIDANDE prevenindo contra a ação dos radicais livres.

O óleo de coco extra virgem é o único óleo vegetal que contém alta concentração de ácido láurico, o mesmo presente no leite materno e que fortalece o sistema imunológico. O consumo regular desse ácido protege o organismo contra vírus, bactérias, fungos, etc e ainda ajuda na regularização intestinal, tanto no caso de diarreias como em prisão de ventre.

Com todas essas informações que tal incluir o coco na sua alimentação ???

Na quarta posição está a Quinoa:

8 benefícios da Quinoa para nossa saúde:

•Construção Muscular: Ela é considerada a melhor fonte de proteína do reino vegetal, possui todos os aminoácidos essenciais, sendo portanto um alimento de alto valor biológico, a cada 100g de quinoa encontramos 12g de proteínas, quantidade superior à encontrada na soja, no trigo, no arroz e na aveia, mas inferior à encontrada na Chia. A proteína tem papel importante na formação dos músculos e na manutenção da saúde do tecido muscular, com função de reparar as Microlesões que acontecem normalmente nos músculos quando praticamos atividades físicas. •Afasta doenças cardiovasculares: Ela é rica em Ômega 3 e 6, usando por apenas 30 dias a quinoa na alimentação já é possível notar a diminuição de colesterol total e triglicérides, tendo impacto positivo no coração.

•Mais ferro que o feijão: Ela possui 10,9g de ferro para cada 100g, chegando a incrível marca de 550 vezes mais ferro do que o feijão, porém é de origem vegetal que não é tão facilmente absorvida pelo nosso organismo quanto às de origem animal encontrado em carnes, para melhorar a absorção desse tipo de ferro é necessário ingerir frutas cítricas. •Proteção para os ossos: Possui 66g de cálcio para cada 100g por isso é uma boa aliada no combate à prevenção da osteoporose.

•Ajuda o emagrecimento: Por ter uma boa quantidade de fibras, ela estimula a mastigação e diminui o esvaziamento gástrico ajudando na SACIEDADE. As fibras demoram mais que os carboidratos para serem transformadora em glicose, evitando picos de insulina e adiando a fome.

•Vitaminas para o cérebro: Apesar de possuir as vitaminas C e E em sua composição, que são poderosos Antioxidantes e anti-inflamatórios, não é por esses nutrientes que a quinoa é reconhecida. O grão se destaca por ser uma fonte importante das vitaminas do complexo B, mais especificamente s vitaminas B1, B2 e B6; elas são parte essencial para o bom funcionamento do nosso sistema nervoso, manutenção muscular e síntese de hormônios.

Reforço para a imunidade: Importante para o fortalecimento do sistema imunológico é melhor cicatrização, o zinco é outro nutriente abundante na quinoa, compondo cerca de 8mg por 100g do grão. Seu teor de zinco é maior do que outros grãos como arroz, milho, trigo, aveia, centeio, soja, feijão, amaranto e cevada. •Indicada para celíacos: Por não ter conter glúten, a Quinoa pode ser consumida pelos portadores de DOENÇA CELÍACA, podendo inclusive substituir a farinha de trigo em receitas como pães e bolos. De acordo com os especialistas, uma xícara de farinha de trigo equivale a uma xícara de quinoa.

Na quinta posição está o Azeite de oliva:

Ele é extraído das azeitonas e seus benefícios nutricionais são: •Alto teor de calorias, pra cada 100 gramas ingeridas ele fornece cerca de 900 calorias, excelente fonte de gorduras, principalmente ácidos graxos monoinsaturados, também contém polifenóis, ômega 3 e triglicérides ésteres. •Previne doenças cardíacas: Os ácidos graxos monoinsaturados ajudam na prevenção do colesterol mal (LDL) no corpo, reduzindo assim o bloqueio de arteiras. Ele também ajuda na redução da coagulação do sangue. O azeite de oliva é também uma boa fonte de Antioxidantes como Fenóis e Vitamina E, que por sua vez ajudam a manter o coração forte e funcionando corretamente. •Previne o câncer: Ele é rico em Ômega 3 que auxilia na prevenção do câncer e reduz a taxa de crescimento de células do câncer no corpo. Além disso o Azeite de Oliva também ajuda na redução da mutação de células e também evita que os radicais livres ataquem o DNA. •Benefícios para a pele: ajudam na luta contra os radicais livres que danificam as células da pele, reduzem rugas e o envelhecimento precoce da pele. Ele pode ser usado com hidratante por causa das suas propriedades hidrófilas, que ajudam na formação de uma camada protetora para sua pele. •Ajuda no crescimento do cabelo e previne caspa. •Benefícios para o Cérebro: Diminui as chances de déficit cognitivo, ajuda na luta contra o desequilíbrio do teor de água e no desequilíbrio das funções do sistema nervoso. •Protege contra a diabetes: Estimula a secreção de um hormônio chamado glucagon que contribui para aumentar a taxa de secreção de insulina no pâncreas; Ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue. •Ajuda na redução da pressão arterial. •Possui 2 polifenóis, o tirosol e o hidroxitirosol que ajudam na construção e fortalecimento dos ossos. •Combate à agregação das plaquetas. •Previne vários problemas digestivos e a constipação.

Na sexta posição está a cúrcuma.

Benefícios da cúrcuma na vida diária:

•A cúrcuma utiliza-se para MELHORAR A DIGESTÃO e também ajuda a reduzir os gases e a diminuir i inchaço de estômago. •É uma boa aliada para os diabéticos, uma vez que ajuda a REDUZIR O AÇÚCAR no sangue. •Também pode ser um EXPECTORANTE pelo que pode ser utilizado nos resfriados para aliviar os pulmões e eliminar a mucosidade bronquial, abrindo as vias respiratórias. •Acúrcuma também é benéfica se aplicar de forma típica podendo tratar doenças na pele como a PSORÍASE. •Ao ter propriedades antissépticas também é benéfica para TRATAR CORTES e feridas.

•O seu consumo também aumenta o fluxo de bílis e ajuda a DECOMPOR A GORDURA das comidas, podendo-se utilizar como suplemento nas dietas sendo benéfica para o fígado.

A CURCUMINA faz com que a cúrcuma tenha propriedades ANTIOXIDANTES e ANTI-INFLAMATÓRIAS. Quanto às propriedades anti-inflamatórias, a curcumina é popular entre as pessoas que sofrem DOR NAS ARTICULAÇÕES ou que sofrem de ARTRITE.

Também tem outras propriedades bastante importantes como. ANTI-CANCERÍGENAS. Além disso, a curcumina também AJUDA AS FUNÇÕES CEREBRAIS através da proteção dos neurônios. Trás consigo a esperança para ajudar a prevenir a doença de ALZHEIMER.

Outro benefício é que tem propriedades ANTI-COAGULANTES, tendo a capacidade de ajudar a diluir o sangue reduzindo a oxigenação da placa nas paredes das artérias. Por isso, é benéfica também para as pessoas com pressão alta ou colesterol alto, protegendo contra ataques de coração e acidentes cerebrovasculares.

Na sétima posição está o PEIXE 🐠. Os principais benefícios de comer peixe, além de ser um alimento de fácil digestão, melhora a memória, a concentração, previne doenças cardiovasculares e aumenta as reações anti-inflamatórias do organismo porque o peixe é rico em ômega 3, que é um componente importante para todos estes processos. Além destes benefícios, o peixe também : • É fundamental para a FORMAÇÃO DA PELE, CABELOS E UNHAS, pois é riquíssimo em proteínas, aproveitadas quase integralmente pelo organismo;

• PREVINE A OSTEOPOROSE, pois tem boas quantidades de vitamina D e cálcio, que fortalecem os ossos; • COMBATE A ANEMIA, pois é uma boa fonte de ferro e vitamina B12, que são nutrientes importantes para a saúde das células do sangue.

A Organização Mundial de Saúde indica comer peixe pelo menos duas vezes por semana.